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segunda-feira, 10 de junho de 2013

Mulheres, sono e doenças do coração


 A meia-idade é um período muito importante na vida de uma mulher. Não só por ser uma oportunidade para refletir sobre os momentos passados mas também é um bom momento para planejar seu futuro. 
 Muitas doenças crônicas podem se manifestar, porém mais que tudo, é hora de fazer escolhas, de prevenir para assegurar uma vida saudável.
 A análise de diversos estudos médicos mostraram que o organismo da mulher necessita ao menos sete horas de sono por dia, porém menos da metade consegue esta verdadeira façanha ! 
 Sabe-se que a falta de sono pode aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas, ansiedade e depressão além de diminuir a imunidade.

Dicas para melhorar seu sono (em quantidade e qualidade)
 -  Procure não ver TV ou ficar no computador nas duas horas que antecedem a hora de deitar.
 - Evite cochilar durante o dia. As vezes é tentador mas pode prejudicar seu sono noturno.
 - Evite chá preto, café ou outras bebidas com cafeina até 6 hs. antes de ir para cama.
 - Evite bebidas alcoólicas. O alcóol pode auxiliar a induzir o sono mas com qualidade diminuida.
 - Controle o peso, a qualidade do sono é severamente comprometida pela obesidade
 - Faça exercícios físicos, se possível pela manhã ou a tarde, evite a noite.
 - Utilize os finais de semana para dormir um pouco mais.
 - Nem sempre é possível mas, planeje tirar férias sem o compromisso de acordar cedo. Não é fácil mas pode ser fundamental para sua saúde física e mental.


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